2025年世界精神卫生日丨人人享有心理健康服务，从“心”守护你我
2025年10月10日是我国第34个世界精神卫生日。今年宣传主题为“人人享有心理健康服务”。 每年 10 月 10 日的世界精神卫生日，从不是 “小众话题” 的专属。世卫组织数据显示，全球每 8 人中就有 1 人正受精神健康问题困扰 —— 可能是一次加班后的失眠，一段压力下的情绪低落，或是莫名涌上的焦虑。 它无关 “脆弱”，就像感冒会发烧、膝盖会酸痛一样，心灵也会有需要休息的时刻。 今天，我们想和你说：关注情绪，不是矫情，是对自己最基本的温柔。
主动关注心理健康
及时识别潜在问题
要定期给心理“体检”，早早发现不对劲，筑牢心理健康第一道防线。有一些简单的自评工具，可以帮助大家对最近一段时间的心理健康状态进行异常的识别。但需要特别注意的是，自测的量表结果仅供参考，并不代表疾病确诊意见，应进一步到医院进行检查和量表结果解读。
请按照自己两周内的情况进行打分，总分结果≥10分为筛查阳性，应尽快前去医院进行专业诊断。
请按照自己两周内的情况进行打分，总分结果＞9分为筛查阳性，应尽快前去医院进行专业诊断。
各年龄阶段常见的
精神卫生问题
婴幼儿（0~3岁）
由于养育方式不当所带来的心理发育问题，如言语发育不良、交往能力和情绪行为控制差。
应对方法：家长多与孩子进行情感、语言和身体的交流，培养孩子良好的生活行为习惯，是避免婴幼儿精神卫生问题发生的可行方法。
学龄前儿童（4~6岁）
难以离开家长、与小伙伴相处困难。处理不好，易发生拒绝上幼儿园以及在小朋友中孤僻、不合群等问题。
应对方法： 鼓励与小伙伴一起游戏、分享情感，培养孩子的独立与合作能力，是避免学龄前儿童精神卫生问题发生的可行方法。
学龄儿童（7~12）青少年（13~18岁）
学习问题(如考试焦虑、学习困难)、人际交往问题(如学校适应不良、逃学)、情绪问题、性心理发展问题、行为问题(如恃强凌弱、自我伤害、鲁莽冒险)、网络成瘾、吸烟、饮酒、接触毒品、过度追星、过度节食、厌食和贪食等。
应对方法：调节学习压力、学会情感交流、增强社会适应能力、培养兴趣爱好，是避免学龄儿童和青少年精神卫生问题发生的可行方法。
中青年（19~55岁）
与工作相关的问题，如工作环境适应不良、人际关系紧张、就业和工作压力等带来的问题；与家庭相关的问题，如婚姻危机、家庭关系紧张、子女教育问题。
应对方法：构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好，是避免中青年精神卫生问题发生的可行方法。
中老年（55岁以上）
退休、与子女关系、空巢、家庭婚姻变故、躯体疾病等带来的适应与情感问题。
应对方法：接受由于年龄增大带来的生理变化，建立新的人际交往圈，多参加社区和社会活动，学习新知识，拓展兴趣爱好，是避免中老年精神卫生问题发生的可行方法。
掌握科学减压方法
全面保护身心健康
想科学减压、护好身心，其实不难，可以试试这样做：
1.接纳自己的情绪：心里不舒服很正常，不用自责，也别逼自己立刻摆脱，免得添额外焦虑；
2.调整想法：找出引发坏情绪的消极念头，少点偏激歪曲的认知，把“我肯定不行”换成“我可以试试”“这事没救了”改成“也许会有转机”；
3.学习简单的情绪调节技巧：比如放松训练、正念或者打套八段锦，帮忙缓解焦虑；
4.找人倾诉：希望你别硬扛，找信任的人倾诉，获取情感或实际支持。
日常要记得保持健康生活，坚持适量运动、早睡早起、搭配健康营养餐食，培养兴趣爱好，让情绪更加稳定。
关键看两点
1.能不能帮你实实在在解决实际问题。
2.对长远的身心状态好不好。
至于像吸烟、酗酒、过度购物、暴饮暴食、沉迷游戏这类方式，看着能暂时“松口气”，过多依赖不仅搅乱生活节奏，还可能影响身体健康。
善用专业服务资源
积极寻求科学帮助
自我调节没缓解也别愁，我们早帮你整理好能用上的专业心理服务资源啦！
全国统一心理援助热线：12356，为公众提供 24 小时心理健康咨询与危机干预服务；
共青团中央青少年服务台：12355，重点为青少年群体提供心理疏导、法律咨询、权益保护等服务；
妇女维权公益热线：12338，为女性和儿童提供法律咨询、婚姻家庭指导、心理疏导及侵权投诉受理等服务；
学校心理健康服务：中小学按教育部要求每校至少配备 1 名专（兼）职心理健康教育教师，每年为学生开展至少1次心理健康测评；高校设立心理健康教育与咨询中心，为学生提供免费咨询服务；
基层心理健康设施：城乡社区、用人单位等机构分别依托相关设施建设心理健康场所，基层医疗卫生机构普遍配备专兼职精神卫生人员。
心理健康是全面健康的重要部分，大家一起践行“人人享有心理健康服务”，学心理知识、识心理信号、找专业帮助，既当心理“守护者”又做理念“传播者”！